Network
Bernapas Dalam-Dalam
Jika lima menit meditasi masih terasa terlalu lama, mulailah dengan satu menit, saran Amanda Beaver, RDN, LD, seorang ahli diet di Houston Methodist Wellness Services. Ia menyarankan untuk menutup mata, menarik napas dalam-dalam dan perlahan, kemudian menghembuskan napas secara perlahan sambil melepaskan ketegangan di bahu. Lakukan dua napas lagi dengan lebih lambat dan rileks.
Anda juga bisa memvariasikan teknik ini: dengan mata terpejam, bayangkan orang yang Anda cintai tersenyum kepada Anda, atau ingat hal-hal baik yang pernah mereka katakan dan lakukan untuk Anda. Penguatan positif seperti ini bisa dilakukan dalam waktu kurang dari satu menit dan memiliki efek besar pada suasana hati dan pandangan Anda. Mengamati lingkungan sekitar, seperti warna langit atau bagaimana angin bertiup, juga bisa membantu meredakan stres.
Perhatikan Makanan Anda
Alkohol bukan satu-satunya "solusi cepat" untuk mengatasi stres. Banyak dari kita juga mencari kenyamanan melalui makanan, meskipun tidak semuanya sehat. Penjualan biskuit dan makanan ringan meningkat drastis selama pandemi. Namun, ada pilihan yang lebih sehat seperti apel dengan selai kacang. Cobalah untuk memperhatikan makanan Anda: amati tekstur dan rasanya. Ini adalah cara sederhana untuk melatih kesadaran dan mengalihkan pikiran dari stres.
Olahraga Ringan
Olahraga sering dianggap intimidatif, tetapi sebenarnya bisa sederhana. Berlari naik turun tangga atau berjalan mengelilingi blok selama 10 menit sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2018 di Health Promotion Perspectives menemukan bahwa jalan cepat selama 10 menit dapat meningkatkan suasana hati dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali. Olahraga meningkatkan oksigen, aliran darah, dan hormon yang mendukung kesehatan otak, sehingga membantu Anda merasa lebih mampu mengendalikan lingkungan sekitar dan membuat pilihan yang lebih baik.
Baca Juga: Peyeum Bandung Kesohor, Sejarah Warisan Kuliner yang Manis dan Melegenda
Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Berjalan kaki atau hanya duduk di bawah sinar matahari dapat merangsang pelepasan hormon yang membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan suasana hati. Tidur yang nyenyak dan cukup dapat mengurangi keinginan untuk minum alkohol. Sinar matahari juga membantu sintesis Vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Pastikan Anda selalu menggunakan tabir surya berspektrum luas, topi, dan kacamata hitam saat menikmati sinar matahari.
Pose Yoga
Yoga dapat meredakan stres, meningkatkan suasana hati, memperbaiki kualitas tidur, dan mengurangi rasa sakit. Jika Anda tidak bisa mengikuti kelas yoga atau tidak siap untuk melakukan gerakan selama satu jam penuh, cobalah pose sederhana seperti anjing menghadap ke bawah. Pose ini membantu mengendurkan tubuh dan pikiran. Peregangan sebelum tidur, seperti duduk dengan telapak kaki bersentuhan atau berbaring dengan tangan di atas perut, juga bisa membantu memastikan tidur yang nyenyak.
